کم شدن درد بعد از عمل سینه همیشه به این معنا نیست که بدن برای برگشت به باشگاه آماده شده است. گاهی یک حرکت ساده یا یک تمرین زودهنگام میتواند فشار زیادی به بخیهها وارد کند و روند بهبودی را عقب بیندازد. ورزش بعد از عمل ماموپلاستی معمولا با پیادهروی آرام از روزهای اول شروع میشود؛ اما بازگشت به تمرینهای معمول حدود چهار تا شش هفته زمان میبرد و نیاز به تایید پزشک جراح دارد.
در ادامه این مقاله، زمان مناسب ورزش بعد از ماموپلاستی را براساس هفتههای نقاهت بررسی و ورزشهای مجاز را معرفی میکنیم. همچنین حرکات ممنوع بعد از ماموپلاستی، نکات ایمنی، نشانههای توقف تمرین و اشتباهات رایج بیماران را توضیح میدهیم.
برای اینکه با خیال آسودهتر و بدون آسیب به روند ترمیم به ورزش برگردید، شما را به مطالعه این مطلب از وبلاگ تخصصی دکتر حامد باقری دعوت میکنیم.
چه زمانی میتوان بعد از ماموپلاستی ورزش را شروع کرد؟
زمان شروع ورزش بعداز جراحی ماموپلاستی برای همه یکسان نیست. بدن هر فرد با سرعت متفاوتی ترمیم میشود و نوع جراحی هم روی زمان بازگشت به فعالیت اثر میگذارد؛ اما در کل، بهتر است که در هفته اول و دوم فقط پیادهروی آرام و کوتاه در خانه انجام دهید و فشار جدیای به بدنتان وارد نکنید. از هفته سوم یا چهارم بهبعد نیز با تایید و اجازه پزشک میتوانید تمرینهای هوازی سبک و فعالیت محدود در باشگاه را شروع کنید.
برنامه بازگشت به ورزش بعد از ماموپلاستی براساس هفتههای نقاهت
ورزش بعد از عمل ماموپلاستی باید آرام و مرحلهبهمرحله شروع شود. جدول زیر کمک میکند بدانید در هر دوره چه فعالیتهایی را انجام دهید و چه تمرینهایی را کنار بگذارید:
| زمان بعد از عمل | چه کاری انجام دهید؟ | چه کاری انجام ندهید؟ |
| هفته اول و دوم | روزی چند نوبت، هر بار چند دقیقه در خانه آرام راه بروید. | ورزش سنگین انجام ندهید و دستها را بالاتر از شانه نبرید. |
| هفته سوم و چهارم | مدت پیادهروی را بیشتر کنید و با اجازه پزشک، دوچرخه ثابت یا اسکات بدون وزنه انجام دهید. | ندوید، نپرید و تمرینهای عضلات سینه را انجام ندهید. |
| هفته پنجم و ششم | تمرینهای هوازی سبک را شروع کنید و در صورت تایید پزشک، یوگا یا شنا را انجام دهید. | حرکات کششی شدید و تمرینهای پرفشار را انجام ندهید. |
| بعد از هفته دوازدهم | بدنسازی و تمرینهای سنگین را با وزنه کم شروع کنید و بهتدریج شدت را افزایش دهید. | تمرین را از همان ابتدا با وزنه سنگین یا فشار زیاد شروع نکنید. |
مهم است بدانید که این زمانبندی برای همه یکسان پیش نمیرود. نوع جراحی و شرایط هر فرد روی دوره نقاهت عمل ماموپلاستی او تاثیر میگذارد. مثلا اگر پروتز شما در زیر عضله سینه قرار داده شده است، باید حداقل ۶ تا ۸ هفته از هرگونه تمرین مقاومتی مستقیم بالاتنه خودداری کنید.
نکات مهم برای ورزش ایمن بعد از ماموپلاستی
برای اینکه ورزش بعد از عمل ماموپلاستی به روند بهبودی آسیب نزند، بهتر است چند نکته ساده زیر را جدی بگیرید:
- پیش از شروع هر مرحله از ورزش، با جراح خود هماهنگ کنید.
- ورزش کردن بعد از عمل ماموپلاستی را با شدت کم شروع کنید و فشار تمرین را بهتدریج افزایش دهید.
- در زمان ورزش از سوتین ورزشی بدون فنر و با حمایت مناسب استفاده کنید تا حرکت سینهها کمتر شود.
- سوتین طبی را تا زمانی که جراح توصیه کرده است، طبق دستور استفاده کنید.
- حرکات ممنوع بعد از ماموپلاستی را حتی در صورت کاهش درد انجام ندهید.
- در طول روز آب کافی بنوشید تا روند ترمیم بافتها بهتر پیش برود.
- از مصرف سیگار خودداری کنید، چون سیگار ترمیم زخمها را کند میکند.
- هنگام نشستن و راه رفتن، شانهها را در وضعیت راحت و صاف نگه دارید تا عضلات سینه خشک نشوند.
- ماساژ سینه را فقط با تأیید جراح و طبق روش پیشنهادی او انجام دهید.
در مجموع، هرچه تمرینها را آرامتر و طبق نظر پزشک شروع کنید، احتمال درد، تورم و آسیب به بخیهها کمتر میشود.
چه ورزشهایی بعد از ماموپلاستی مجاز هستند؟
خیلیها فکر میکنند با کم شدن درد میتوانند سریع به برنامه ورزشی قبل از عمل برگردند، اما واقعیت این است که بافتهای داخلی هنوز به زمان بیشتری برای ترمیم نیاز دارند؛ بنابراین، ورزش بعد از عمل ماموپلاستی باید آرام و مرحلهبهمرحله شروع شود. برخی از حرکات مجاز ورزشی بعداز جراحی سینه در جدول زیر معرفی شدهاند:
| زمان بعد از عمل | ورزشهای مجاز |
| هفته اول و دوم | پیادهروی آرام، بالا انداختن شانه، چرخش آرام شانه، حرکات پاندولی دست |
| هفته سوم و چهارم | پیادهروی سریعتر، اسکات بدون وزنه، لانژ بدون وزنه، دوچرخه ثابت، استپ سبک |
| هفته پنجم و ششم | الپتیکال، پیادهروی روی سطح شیبدار، دوچرخهسواری سبک، یوگای ملایم، پیلاتس سبک، دویدن آرام |
| از هفته ششم به بعد | شنا (درصورت کامل بستهشدن زخمها)، تمرینات مقاومتی سبک، تمرینات سبک پایینتنه، تمرینات ملایم بالاتنه |
| از هفته دوازدهم به بعد | بدنسازی، وزنهبرداری، پرس سینه، پرس شانه، تمرینات HIIT، ورزشهای پرشی، تنیس |
هشدار مهم: هرگز بدون مشورت نهایی با جراح خود، تمرینات ورزشی را (بهویژه تمرینات بالاتنه) شروع نکنید؛ چون زمانبندی دقیق بازگشت به ورزش، به نوع جراحی و سرعت ترمیم بافتهای بدن شما بستگی دارد.
علائمی که نشان میدهد باید ورزش را متوقف کنید!
هنگام ورزش بعد از عمل ماموپلاستی باید به واکنش بدن توجه کنید؛ اگر هرکدام از علائم زیر را دیدید، تمرین را همان لحظه متوقف کنید:
- درد شدید، ناگهانی یا ضرباندار در سینه احساس میکنید.
- در سینه یا بازوها بیحسی تازه و غیرعادی ایجاد میشود.
- در محل بخیهها فشار یا کشیدگی زیادی احساس میکنید.
- تورم سینهها ناگهان بیشتر میشود.
- کبودی تازه یا گسترده روی سینه ایجاد میشود.
- پوست سینه قرمز، داغ یا ملتهب میشود.
- شکل سینهها تغییر میکند یا عدم تقارن ناگهانی دیده میشود.
- سینه یا قفسه سینه بیش از حد سفت میشود.
- از محل بخیهها خون، مایع یا ترشح چرکی خارج میشود.
- لبههای زخم از هم باز میشوند.
- هنگام تمرین دچار تنگی نفس غیرعادی میشوید.
- پس از فعالیت تب یا لرز پیدا میکنید.
- در ساق پا یا ران درد، قرمزی، گرمی یا تورم ایجاد میشود.
اگر فکر میکنید کمی درد هنگام ورزش کردن بعد از عمل ماموپلاستی طبیعی است و باید آن را تحمل کنید، باید بگوییم که ادامه تمرین با وجود این نشانهها ممکن است روند ترمیم را مختل کند؛ بنابراین وزرش را در لحظه متوقف کنید و درصورت ادامه یا شدید شدن علائم، با جراح خود تماس بگیرید.
اشتباهات بیماران هنگام ورزش بعداز عمل mammoplasty
خیلیها بعداز کمتر شدن درد تصور میکنند میتوانند به برنامه قبلی خود برگردند. اما واقعیت این است که بافتهای داخلی هنوز در حال ترمیم هستند و بعضی اشتباهها میتوانند باعث افزایش درد، تورم یا آسیب به نتیجه جراحی شوند. انجام دادن اشتباههای زیر باعث میشود نتیجه عمل ماموپلاستی زیباجویان تحت تاثیر قرار بگیرد:
- شروع زودهنگام ورزشهای سنگین
- ادامه دادن تمرین با وجود درد
- استفاده نکردن از سوتین حمایتی هنگام ورزش
- انجام حرکات شدید دست و شانه
- شروع زودهنگام تمرینهای بالاتنه
- شنا کردن پیش از بسته شدن زخمها
پس حتما تا زمانی که جراح اجازه نداده است، حرکات ممنوع بعد از ماموپلاستی و تمرینهایی که به سینه فشار وارد میکنند باید کنار بگذارید.
برای شروع ورزش بعداز عمل زیبایی سینه، عجله نکنید
ورزش بعد از عمل ماموپلاستی باید آرام، مرحلهای و متناسب با روند ترمیم بدن شما شروع شود. پیادهروی سبک از روزهای اول به حفظ تحرک کمک میکند؛ اما ورزش کردن بعد از عمل ماموپلاستی با شدت بالا، تمرینهای بالاتنه و حرکات ممنوع باید تا زمان تایید جراح کنار گذاشته شوند. موقع ورزش بعد از ماموپلاستی نیز هر نشانهای مانند درد، تورم، کشیدگی بخیه یا تغییر شکل سینهها را جدی بگیرید و تمرین را سریع متوقف کنید.
اگر هنوز درباره زمان شروع ورزش، نوع تمرین یا محدودیتهای دوره نقاهت سوال خاصی دارید، پرسش خود را همین حالا در بخش نظرات بنویسید تا دکتر باقری (متخصص انواع جراحی زیبایی مانند لیپوساکشن و عمل ماموپلاستی در قم) در اسرع وقت پاسخ دقیق و متناسب با شرایط شما را ارائه دهد.
